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Sharirik Fitness aur Suswasthya

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Description

शारीरिक स्वास्थ्य एवं कल्याण का मूल उद्देश्य मानव को स्वास्थ्य की विभिन्न दशाओं से अवगत कराना है। शारीरिक स्वास्थ्य एवं कल्याण एक ऐसा विषय है जिसमें कि व्यक्ति अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के बारे में सीखता है। वर्तमान समय में जब हर व्यक्ति जिन्दगी की तेज रफतार में बस दौड़ता जा रहा है, वह अपने स्वास्थ्य की तरफ ध्यान नहीं दे पा रहा है। स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित है। ऐसे समय में शारीरिक स्वास्थ्य एवं कल्याण पर लिखी गई यह किताब आपको स्वास्थ्य सम्बंधित हर छोटी-छोटी बातों की जानकारी देगी।

इस पुस्तक में वजन नियंत्रण, आहार और पोषण, शारीरिक फिटनेस के पांच घटक, एरोबिक व्यायाम, एनारोबिक व्यायाम, लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज, रिलैक्सेशन तकनीक आदि मुद्दों से जुड़ी उचित जानकारी संग्रहित है। शारीरिक स्वास्थ्य एवं कल्याण इस पुस्तक में सम्बंधित सभी विषयों को विस्तार से वर्णित किया गया है।

Table of Contents

पुस्तक के अनुक्रम इस प्रकार हैं –

अध्याय 1. परिचय

  • शारीरिक फिटनेस की परिभाषा और अर्थ
  • शारीरिक फिटनेस: अवधारणा और तकनीक
  • शारीरिक फिटनेस के सिद्धांत
  • मानव शरीर के क्रिया विज्ञान संबंधी सिद्धांत
  • शारीरिक स्वास्थ्य के अवयव
  • खाली समय में भौतिक गतिविधि और इस गतिविधि में भाग लेने के लिए समुदाय की पहचान
  • शारीरिक फिटनेस और कंडीशनिंग की प्रचलित प्रवृतियाँ
  • पूर्ण स्वास्थ्य फिटनेस के घटक और शारीरिक गतिविधि व अजीवन कल्याण के बीच संबंध

अध्याय 2. आहार-पोषण

  • पोषक तत्व
  • न्यूटिंशंस लेबलिंग जानकारी
  • आहार-चयन
  • फूड गाइड पिरामिड
  • भोजन विकल्पों पर प्रभाव: सामाजिक, आर्थिक, सांस्कृतिक
  • खाद्य-स्रोत
  • खाद्य मूल्यों की तुलना
  • वजन-प्रबंधन-उचित रखरखाव
  • वजन कम करना व बढ़ाना
  • भोजन-विकार
  • उचित हाइड्रेशन
  • कार्यक्षमता बढ़ाने वाले ड्रग्स का प्रभाव

अध्याय 3. एरोबिक एक्सरसाइज

  • एरोबिक एवं एनारोबिक व्यायाम
  • कार्डियोरैसपाइरेटरी क्षमता प्रशिक्षण
  • सही आंदोलन रूप (सही स्ट्राइड, आर्म आंदोलन)
  • बॉडी एलाइनमेंट
  • वार्म अप, कूल डाउन स्ट्रेचिंग
  • व्यायाम के दौरान हृदय की दर पर नियंत्रण
  • कार्डियोरैसपाइरेटरी फिटनेस का आंकलन और फिटनेस स्तरों को बनाये रखने या बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य-निर्धारण
  • कार्डियोरैसपाइरेटरी गतिविधियां: पावर वाॅकिंग
  • पियर टेस्ट
  • अंतराल ट्रेनिंग
  • इंक्लाइन रनिंग
  • डिस्टेंस रनिंग, एरोबिक्स और सर्किट्स

अध्याय 4. एनारोबिक एक्सरसाइज

  • मांसपेशियों की ताकत और दृढ़ता के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण
  • सुरक्षा तकनीक (स्पॉटिंग, उचित शरीर एलाइनमेंट, लिफ्टिंग तकनीक, स्पेशल, जागरूकता और उचित श्वसन तकनीक)
  • वजन प्रशिक्षण सिद्धांत और अवधारणा
  • शक्ति प्रशिक्षण के अन्य प्रकारों की तुलना
  • बेसिक रेसिस्टेन्स एक्सरसाइज (फ्री हैंड एक्सरसाइज
  • फ्री वेट एक्सरसाइज
  • वेट मशीन्स, एक्सरसाइज बैंड्स एंड ट्यूबिंग बॉल्स, फिट बॉल्स)
  • वजन प्रशिक्षण की उन्नत तकनीक

अध्याय 5. फ्लेक्सिब्लिटी एक्सरसाईज

  • फ्लेक्सिब्लिटी ट्रेनिंग
  • रिलैक्सेशन ट्रेनिंग और मूल प्रशिक्षण
  • सुरक्षा तकनीक (स्ट्रेंचिंग प्रोटोकॉल, ब्रीथिंग एंड रिलैक्सेशन टेक्निक्स)
  • लचीलेपन के प्रकार
  • रिलैक्सेशन एवं ब्रीदिंग तकनीक के लिए मूलभूत क्षमता विकसित करना
  • पिलेट्स
  • योग

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